SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Czas popracowac nad nowa masa :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12,10,8 Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 Martwy ciag 3x12,10,8 lub podciaganie konca sztangi (Młot, uchwyt tzw "T") 3x12,10,8 Czwartek: barki, kaptury,nogi Wyciskanie z przed glowy na maszynie 4x12,10,8,6 Podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 <- tu chyba 4 serie jeszcze sie zastanowie Unoszenie ramion do przodu z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2006-01-03 19:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zeby pojechac T3 jeszcze na cyklu to moze tak miesko nie poleci. No i nie wiem czy jest sens wciskac gdzies tego boldka :) Jak byscie to pozmieniali zeby mialo rece i nogi. Wiem ze omka troszke krotko, ale wiecej nie mam a do tego nie chce meczyc sie przez 12 tyg. Cel na poczatek troszke masy, a pozniej lekkie podciecie :) Do tego beda [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2006-06-22 21:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wt- Regeneracja Sr- trening a potem 40 min bieganie Czw-Regeneracja Pt- trening a potem 40 min bieganie So- Regeneracja Nd- Regeneracja cwiczenia: Sztangielka w podporze do nogi - 12 10 8 6 Brzuszki z obciążeniem na klacie - 12 10 8 6 Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach - 12 10 8 6 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6097 Data: 2011-09-25 16:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne przy dużej nadwadze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak to strasznie dużo tych kalorii mi wyszło, jak na masie :D Aha, jeżeli chodzi o trening to robię taki jak robiłem na masie, tj pon: klata+biceps, śr: plery+triceps, pt: nogi+bary, na wszystko po 3 ćwiczenia po 12,10, 8 powtórzeń, no i brzuchy 2-3 x w tygodniu. Z tym, że teraz zszedłem 10-15% z ciężaru i staram się robić dokładniej i z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2017-03-20 17:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 5s. (Prog.) 20-15-10-8-6 Brzuch: - "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s. 15-15-15-15 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2005-01-29 01:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    CWicze juz 6 tygodniu;] i pomyslałem ze czas zmienic rozpiske;] zrobiłem taka Poniedziałek KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2009-01-03 14:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na wstępie chciałem się przywitać - więc witam wszystkich :) Druga sprawa - chciałbym zacząć trenować, bo strasznie się zapuściłem... Dziecko w drodze, kobieta piękna a ja zaczynam wyglądać jak Homer Simpson, o ile już nie wyglądam... 3 lata temu miałem dwie przpukliny pachwinowe. Jedna operowana siatką druga normalnie (zaszywane tkanki). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-01-10 13:18:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny... wejdź... chociaż przeczytaj :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) - 3x8 - francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, siedząc) - 3x8 - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2006-07-25 11:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie masy , wydolność...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i wymagana jest sprawność fizyczna. Wyżej można zobaczyć, że uczęszczam 1x w tygodniu na basen i tu właśnie zaczyna się problem. Po przepłynięciu zaledwie 50m moje nogi odmawiają posłuszeństwa i bolą nie do wytrzymania. Równie źle jest z wydolnością bo szybko zaczyna mi brakować powietrza. Zwracam się z prośbą o poradę. Ciągnąć masę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2014-02-20 20:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JEST ZIMA-MASUJEMY Czyli plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy i lekarz mi kazał przez 2miesiace nie trenować nóg- żeby nie było Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2010-11-28 19:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-10-06 23:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, masa+poprawa wyskoku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej -ćwiczenie na maszynie (coś jakby rozpiętki siedząc w drugą stronę, tzn ściągam ciężar w kierunku pleców) nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-04-19 03:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam, nie mam zbyt duzego doswiadczenia wiec chcialbym aby ktos ocenil moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2014-01-03 22:39:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-04-16 12:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hard

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2007-08-22 12:51:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy rozkład jazdy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w siadzie 12<10<8 - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10 - unoszenie w opadzie sztangielek 10=10=10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 piątek - nogi (16 serii - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2010-04-12 12:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jakim sprzętem dysponuję : hantelkami, płaską ławką (na siłownię nie mam czasu). Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu, swoistej ogólnorozwojówki, górne partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-12-04 20:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu treningu p przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2017-03-06 16:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] super ale treningu nie dopracowałem wygląda mniej więcej tak: pon: klatka + tric wto: bic + przedramie śro: wolne czw: barki + kaptury + przedramie piątek: plecy sobota: nogi nied: wolne czytałem o splitach i fbw itd. jakim zdaniem waszym trening będzie najlepszy ? split,fbw? a może zostać przy swoim i dodać do piątku lekko klatke a w sobote [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9561 Data: 2009-02-26 18:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ważę około 60 kg przy 166 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłam balet oraz chodziłam na basen. Ale przestałam z 5/6 lat temu. Przeglądając plany FBW widziałam tam mało ćwiczeń na nogi w porównaniu do górnej połowy ciała. (jedynie przysiady ze sztangą na plecach, która mnie lekko przeraża) Co mnie nie przekonuje, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2020-08-27 00:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)